ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: Здоровые суставы. Часть 2


Продолжение статьи от 23 октября 2020 года.

Профилактика.

Изменить образ жизни.

1. Двигаться. Для этого займитесь аэробикой, бегом или хотя бы совершайте получасовые пешие прогулки два-три раза в неделю. Старайтесь лишний раз воспользоваться не лифтом и общественным транспортом, а своими ногами.

2. Очень эффективна растяжка.

3. Не набирайте избыточный вес.

4. Витамины вам помогут, особенно витамин С. Этот витамин является антиоксидантом, обеспечивает защиту ткани суставов и замедляет процесс старения.

5. Жирная рыба. Употребляйте в пищу рыбу. В ней содержатся омега-3 — жирные кислоты, которые снижают риск развития болезни.

6. Желатин. Желатин получают вывариванием костей, хрящей и сухожилий (наиболее часто из рыбьих хрящей). Употребление в пищу различных желейных продуктов улучшает восстановление хрящевой ткани.

7. Жидкость. 1,5−2 литра жидкости в день необходимо организму для его нормального функционирования.

8. Правильная осанка.

Стоя. Стойте прямо, держите голову прямо. Расслабив плечи, отведите их назад, приподнимите диафрагму, подтяните живот и ягодицы.

Сидя. Сядьте прямо, держите голову прямо. Помните, как в школе Вас учили опираться двумя локтями на парту? Это не зря, вспоминайте, как это было. Сидя старайтесь опираться двумя руками на стол, равномерно распределяя вес на оба плеча.

9. Нормализация артериального давления.

10. Коррекция заболеваний, связанных с сосудами.

Ваше здоровье — в Ваших руках!!!

Источник: https://shkolazhizni.ru/health/articles/7663/

Просмотров: 2