ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: Сохраним свое здоровье. Часть 4


Продолжение статьи от 10 октября 2020 года

Вредные привычки — одна из главных причин повышенной смертности в России. Можно подумать, что кто-то целенаправленно выполняет программу Геббельса для русского народа — в избытке дешевый табак, низкосортная водка и никакой медицинской помощи! Так что, братцы, хотите жить — бросайте пить, курить и принимать наркотики. Секс к числу вредных привычек не относится; этого можно сколько угодно! К числу вредных привычек, господа компьютерщики, относится работа за компьютером по ночам и без перерыва.

Сознание того, что ты, в каком-либо качестве, нужен другим людям, очень продлевает жизнь. Не случайно очень долго живут крупные ученые, врачи и т. д. Ну, и счастливая семейная жизнь очень важна.

Положительный настрой в жизни — это, как и сон, одно из лучших лекарств. Поэтому радуйся, чему только можешь. Это как в старинном анекдоте: «Если поломал руку — радуйся, что не обе; …; а если изменила жена — радуйся, что только тебе, но не Отечеству!» О том, как сохранять оптимизм и положительный настрой в жизни, управлять своими эмоциями и т. д., надо писать отдельно.

Закалка водой, воздухом и солнцем — очень важный фактор сохранения здоровья, если без излишеств. Я имею в виду закалку типа купания в проруби и т. д. Все чрезмерное — вредно.

Ну, а теперь обещанный комплекс упражнений физкультуры:

Дыхательное упражнение. Вдохнуть воздух носом, напружинить живот и выдохнуть с силой через сжатые губы (5 раз). Насыщение крови кислородом, массаж сердца.

Подскоки на месте, не отрывая носков от пола (приподнялся на носках и с силой опустился на пятки). По 30 раз дважды. Очищают сосуды от шлаков, заменяют бег.

После первого раза — резкий вдох с обниманием плеч руками. 10 раз. После второго раза — выбрасывание рук вперед со сжиманием и разжиманием кистей рук — 10 раз.

Вращение головой — по 10 раз в каждую сторону.

Вращение рук вперед и назад по 10 раз.

Наклон и вращение туловища по 10 раз в каждую сторону (по часовой и против часовой стрелки).

Наклоны туловища в стороны с движением рук вдоль тела — по 10 раз в каждую сторону.

Повороты туловища вдоль вертикальной оси в обе стороны с движением руками — по 10 раз в каждую сторону.

Наклоны туловища назад (руки назад) и вниз (касание пола руками) — 10 раз.

Руки вверх, прогнуться назад, приседание с руками вперед, 10 раз. Кто не сможет приседать с руками вперед — можно упираться руками в колени.

Повтор первого дыхательного упражнения. Этим увлекаться не рекомендуется, не более 5 раз, а то кислородом отравитесь.

Главное в этом комплексе, как видите, дыхание, вращение и растяжка. Помогает поддерживать в исправном состоянии сердце, сосуды, суставы и мышцы. Заряжает бодростью на весь день. А подскоки можно делать в течение рабочего дня, они прогоняют сонливость и усталость.

Ну что — возьмем свое здоровье в свои руки? Успехов всем в этом деле!

Источник: https://shkolazhizni.ru/health/articles/4498/

Просмотров: 0

ООО "Медицинское Учреждение Лечебный Центр "ЮТА-КЛИНИК"

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! "ЮТА-КЛИНИК" не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте uta-clinic.ru

© 2016 www.uta-clinic.ruuta-klinik@mail.ru

Медицинские услуги оказывает

ООО "Медицинское учреждение лечебный центр "ЮТА-КЛИНИК"

на основании лицензий на медицинскую деятельность:

№ ЛО-72-01-003019 от 20.03.2019,

ОГРН 1147232056751, ИНН 7203330695,

625007, г. Тюмень, ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1

  • Instagram
  • Вконтакте
  • Facebook

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ