Проблемный позвоночник – что делать? Часть 2


Да, безмедикаментозные методы — это мягко и «экологично». А что делать, если нет возможности обратиться к профессиональному массажисту или мануальному терапевту? Вот несколько советов, как добиться таких результатов самостоятельно.

1. Используйте мази. Для разогревания мышц - на основе пчелиного и змеиного яда, острого перца. Ментолосодержащие мази имеют охлаждающий эффект и применяются для растираний при болях. Противовоспалительные мази: бутадионовую, индометациновую, вольтареновую (торговых названий очень много) лучше использовать для лечения суставных болей, строго по назначению врача и с учетом противопоказаний.

2. Растирайте спину с использованием домашних средств: компресс кашицы из черной редьки, сок черной редьки — 1 стакан плюс мед 1 стакан, кашица из листьев хрена и (или) капусты (не переборщите!).

3. Старайтесь стать гибче. Неправильная поза, напряженные мышцы — все это не позволяет телу свободно двигаться, приводит к повреждению и боли. Помогут специальные упражнения на растяжку или занятия йогой, тай чи, пилатесом, плаванием, аквааэробикой. Все — строго дозировано, не надо ставить рекордов, наша цель — только восстановление и оздоровление!

4. Укрепляйте мышцы. Тренировка должна развивать все мышцы, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук позволят вам приседать, поднимать и переносить тяжелые предметы без вреда для позвоночника. Посвящайте нагрузкам (ходьба, бег, плавание) хотя бы по 20 минут 3 раза в неделю. Это не только сделают вас более выносливым, еще физические упражнения помогают бороться со стрессом, полезны для сердца, улучшают кровоснабжение мышц спины и позвоночника, стабилизируют работу психики.

5. Обращайте внимание на свою позу. Когда долго сидите за столом или за рулем, делайте перерывы каждые 15−30 минут, подвигайтесь, потянитесь. Подберите кресло со спинкой, удобно поддерживающей поясницу. Стойте прямо. Поднимите голову, расправьте плечи, втяните живот. Старайтесь не стоять подолгу в одной позе. Когда толкаете тяжелую дверь, двигайтесь так, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину. Если вам приходится поднимать тяжести, сгибайте бедра и колени, старайтесь не сгибать позвоночник, напрягите мышцы пресса. Когда несете тяжелую вещь, держите ее как можно ближе к телу. Избегайте, по возможности, ношения тяжестей с одной стороны.

6. Выберите жесткий матрас, сама кровать тоже не должна прогибаться. Старайтесь спать в позе, которая позволяет сохранить естественный изгиб позвоночника.

7. Разогревайте мышцы перед физической нагрузкой, занятиями спортом. Это значительно снизит вероятность получения травмы.

8. Ведите здоровый образ жизни, контролируйте вес. Ожирение злоупотребление спиртным и курение способствуют возникновению проблем с позвоночником.

Улучшая здоровье, вы улучшите качество своей жизни в целом.

Источник: https://shkolazhizni.ru/@psyroad/posts/11691/

Просмотров: 2